Français
Nederlands
Er bestaat zoiets als veilige medicatie om beter te slapen !
Wat zijn de tekenen die een slaaptekort bevestigen ?
- Zodra je wakker wordt, voel je je al moe,
- Je vindt het moeilijker om je te concentreren en alert te blijven,
- Je hebt overdag een bloedneus,
- Je ogen prikken,
- Je gaapt vaak,
- Je hebt soms rugpijn of nekpijn.
Is een van de bovenstaande punten op jou van toepassing? Dan heb je waarschijnlijk last van slaaptekort. Dit kan incidenteel zijn, als het maar af en toe gebeurt, of chronisch, als het meerdere dagen achter elkaar voorkomt.
Wat zijn de oorzaken van slaapgebrek ?
Hoe het te repareren ?
- Koffie en thee zijn spannend. Beperk de consumptie van deze 2 drankjes na 16.00 uur.
- Te laat op de dag sporten kan de slaap vertragen. Ook al zijn we moe van de sport, beoefen het uiterlijk aan het begin van de middag, hierdoor slaap je beter.
- Vermijd late avonden met je schermvrienden. Het blauwe licht dat ze projecteren komt zo dicht bij daglicht dat onze productie van melatonine (slaaphormoon) wordt vertraagd.
- Zorg voor een temperatuur in de slaapkamer die niet te warm en niet te koud is. Vergeet ook niet uw slaapgedeelte te ventileren.
- Duisternis en stilte zijn waardevol voor je slaap. Een verduisteringsrolgordijn of rolluik isoleert je van het licht en bevordert zo je melatonineproductie. Wat betreft lawaai: aarzel niet om oordopjes te dragen, zodat u niets hoort, zelfs niet het snurken van uw partner!
- Vermijd dutjes gedurende de dag, aangezien dit het risico bestaat dat het gebrek aan vermoeidheid 's avonds bij het naar bed gaan wordt versterkt.
- Luister naar je lichaam! Wanneer je begint te gapen, met je ogen knippert, is het tijd om te gaan slapen. Je lichaam stuurt je onmiskenbare signalen. Door ernaar te luisteren, laat je je lichaam je slaapritme respecteren.
- Probeer voor het slapengaan zoveel mogelijk te ontspannen, het bed mag geen plek zijn waar ‘herkauwen’ essentieel is.
- Het is absoluut noodzakelijk om alle pathologieën uit te sluiten die de slaap kunnen verstoren. Slaapapneu, rustelozebenensyndroom, gastro-oesofageale reflux, hyperthyreoïdie, ongecontroleerd astma, enz. kunnen uw slaap verstoren. Maar in dit geval moet u een arts raadplegen om deze pathologie te behandelen. Alleen uw behandeling kan de sleutel zijn tot een betere slaap.
Is het echt zo erg om niet goed te slapen ?
- Af en toe heeft een kortere of minder herstellende nacht niet veel gevolgen op de lange termijn. Een chronisch slaapgebrek kan echter een groot aantal lichamelijke en/of psychische problemen veroorzaken:
- Cardiovasculaire aandoeningen
- Cerebrovasculair accident (CVA)
- Hoge bloeddruk
- Type 2-diabetes
- Verzwakking van het immuunsysteem
- Stemmingsstoornis, prikkelbaarheid en depressie
- …
Wat moet je nemen om beter te slapen ?
Er zijn verschillende niet-gevaarlijke alternatieven om een zogenaamde “normale” slaapcyclus te herstellen:
Homeopathie
Bij volwassenen, als slapeloosheid wordt veroorzaakt door :
- periodes van intense stress: PC-kalmerend middel
- het onvermogen om het hoofd leeg te maken: Coffea cruda 9 CH
- eenmalige stressvolle gebeurtenis: Kalium fosforicum 15CH + Gelsemium 9CH + Ignatia 7CH
- bij kinderen: Kalium fosforicum 15 CH + Gelsemium 9 CH + Ignatia 7 CH
Fytotherapie
Er zijn enkele planten met kalmerende en kalmerende eigenschappen die alleen of in combinatie kunnen worden gebruikt.
Onder deze vinden we vooral:
Valeriaan die deugden heeft:
- Kalmerende middelen
- Ontspannend
- Kalmerend
- Anti-convulsiva
- Krampstillers
- Ontspannend
Verschillende onderzoeken lijken erop te wijzen dat het de slaapkwaliteit verbetert en het gemakkelijker maakt om in slaap te vallen na enkele weken behandeling.
Voorbeelden: Relaxine - SediStress - Arkocapsules Valeriaan Bio - …
Passiebloem: Passiebloem is een kalmerend en krampstillend middel dat effectief is bij de behandeling van slaapstoornissen, maar ook bij angstige en gestresste toestanden. De bovengrondse delen worden in de kruidengeneeskunde gebruikt vanwege zijn eigenschappen:
- Kalmerende middelen
- Anxiolytica
- Rustgevend
- Spierkrampstillers
- Pijnstillers
- Cardiale sedativa
Voorbeelden: Arkocapsules Passiebloem - …
Citroenmelisse: Citroenmelisse wordt gebruikt bij slaapstoornissen vanwege zijn verzachtende eigenschappen, helpt de effecten van stress te verminderen en verdrijft ook spijsverteringsstoornissen die soms van somatische oorsprong zijn. De eigenschappen komen van de bladeren:
- Krampstillers
- Neurosedativa
- Rustgevend, rustgevend, ontspannend
- Ontstekingsremmers voor de spijsverterings- en bronchiale slijmvliezen
- Antiviraal, antimicrobieel en antiparasitair
Meidoorn: Meidoorn is wijdverspreid in Europa en wordt gebruikt bij slaapstoornissen vanwege zijn werking op de hartspier. In combinatie met rhodiola wordt het inderdaad aanbevolen voor mensen met hartkloppingen die de kwaliteit van hun slaap verstoren. Dit zijn de bloemen die worden gebruikt om te profiteren van de verschillende eigenschappen:
- Hypotensief
- Hartslagregelaars
- Kalmerend, anti-stress
- Kalmerende middelen voor het centrale zenuwstelsel
- Verschillende producten combineren een plantencomplex.
Voorbeelden: Laseaxan - Lunestil
Melatonine:
“Melatonine is een hormoon dat ‘s nachts door de hersenen wordt aangemaakt. De afscheiding ervan regelt het dagelijkse ritme van het lichaam, afhankelijk van de helderheid en de lengte van de dag. Deze stof zou slaapstoornissen verlichten en de gevolgen van een jetlag voorkomen. » Bron: Vidal.fr
Voorbeelden: Noxarem - FortéNight - SediPlus
Aromatherapie
Deze essentiële oliën kunnen de slaap verbeteren:
- Romeinse kamille: droge inhalatie of diffusie,
- echte lavendel: droge inhalatie of diffusie,
- groene mandarijn: droge inademing,
- ylang-ylang: diffusie (gemengd omdat het een zeer sterke geur heeft),
- basilicum: droge inhalatie of diffusie,
- zoete sinaasappel: droge inademing.
Vind al onze vitamines voor de slaap op ColisPharma !
