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La constipation est un trouble de l’appareil digestif qui occasionne une diminution du nombre de défécations par semaine et/ou une modification de la consistance des selles (celles-ci sont dures, parfois même donnant lieu à de nombreuses petites boulettes).
Quels sont les signes d’une constipation ?
Si vous avez une diminution de la fréquence des selles (moins de 3 fois par semaine), si vos selles sont dures ou fragmentées, si vous devez régulièrement pousser fort pour les évacuer, si vous avez la sensation de ne pas avoir vidé complètement vos intestins et/ou si vous avez une sensation de blocage au niveau anal, vous souffrez probablement de constipation. Si ces symptômes sont récurrents depuis plus de 6 mois, on parlera alors de constipation chronique.
Quelles sont les causes de la constipation ?
Le plus fréquemment, l’hygiène de vie en est la principale cause :
- Un mode de vie sédentaire ;
- Peu voire pas d’exercices physiques ;
- Un apport insuffisant de liquide ;
- Le temps de mastication est insuffisant ;
- Une alimentation pauvre en fibres (celles-ci ont l’avantage de ne pas être digérées et donc elles apportent du volume aux selles pour faciliter l’évacuation) ;
- Le fait de ne pas prendre le temps d’aller aux toilettes lorsque le besoin se fait ressentir.
Dans de rares cas, la constipation peut être un signe d’un problème de santé. Si cela persiste malgré un mode de vie adapté, il faut consulter un médecin.
Comment adapter son mode de vie pour lutter contre la constipation ?
1. Consommer plus de fibres
Les fibres sont présentes dans les fruits secs et les légumineuses (exemples : soja, lentilles, pois chiche, haricot sec, ...). On en retrouve aussi dans les produits aux céréales complets (exemples : riz, pain, pâtes, farine, avoine, ...). Enfin, les légumes sont également une source de fibres (en particulier : pruneaux, salsifis, petits pois, artichauts, panais, choux, topinambours, épinards, ...)
2. Boire suffisamment
Idéalement, il faudrait boire minimum 1 litre et demi d’eau par jour.
3. Pratiquer une activité physique
Marcher minimum 30 minutes par jour pour votre transit, ainsi que pour votre santé générale (tension artérielle, cœur, diabète, ...)
4. Écouter votre corps
Aller aux toilettes lorsque le besoin s’en fait ressentir, ne vous retenez pas !
5. Prendre le temps nécessaire aux toilettes
Quels sont les traitements disponibles pour lutter contre la constipation ?
Il existe des traitements oraux ainsi que des traitements à usage rectal.
Laxatifs par voie orale :
- Les laxatifs de lest
Ils augmentent le volume des selles pour stimuler davantage l’activité du gros intestin.
- Les laxatifs osmotiques
Ils permettent de rendre les selles plus moles afin de faciliter leur évacuation.
- Les laxatifs de contact
A n’utiliser que de manière occasionnelle ! Ils stimulent la motilité et les sécrétions de l’intestin.
Laxatifs à usage rectal :
Ils agissent localement par un effet osmotique et ramollissant. Ils génèrent aussi une contraction rectale par reflex ce qui stimule l’évacuation.
En cas de questions, demandez conseil à votre médecin ou à votre pharmacien.
